여름철 불면증 극복을 위한 자연의 선물들
여름철에는 더운 날씨와 높은 습도로 피로나 신경 흥분등으로 인해 숙면을 취하기 어려운 경우가 많습니다.
이런 사람들의 혈액의 흐름을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 하여 피로를 풀어 주는 것이 좋다.
우리 주변에는 천연 재료로 만든 건강한 수면 도움 식품들이 있습니다.
오늘은 여름철 불면증 예방에 도움이 되는 세 가지 식재료에 대해 알아보겠습니다.
불면증 예방에는 호두죽, 애호박, 구운파를 먹는다.
호두죽
호두는 불면증 개선에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
호두에는 트립토판, 멜라토닌, 세로토닌 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있어 숙면에 도움을 줍니다.
호두죽을 만들 때 대추를 함께 넣어 먹으면 더욱 좋습니다.
대추에는 칼슘, 철분, 비타민C 등이 풍부하여 수면의 질을 높여줍니다.
호두죽 만드는 법
- 호두와 대추를 적당량 넣고 죽을 쑤어 먹습니다.
- 물 대신 우유나 두유를 넣어 부드러운 질감의 죽을 만들 수 있습니다.
- 꿀을 넣어 달콤하게 즐길 수 있습니다.
애호박
애호박에는 수면 개선에 도움이 되는 아미노산인 GABA가 풍부합니다.
또한 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄도 다량 함유되어 있어 긴장을 풀어주고 숙면을 취하는 데 효과적입니다.
대추씨를 넣고 애호박을 중탕하여 먹으면 수면의 질을 높일 수 있습니다.
애호박 중탕 방법
- 애호박을 깨끗이 씻어 적당한 크기로 썰어 준비합니다.
- 대추씨를 넣고 중탕기에서 천천히 조리합니다.
- 완성된 애호박은 따뜻하게 먹거나 식혀서 드셔도 좋습니다.
구운 파
파에는 비타민B, 비타민C, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있어 스트레스 해소와 이완에 도움을 줍니다.
또한 파에 함유된 유황 화합물은 불면증 개선에 효과적인 것으로 알려져 있죠.
파를 구워서 반찬이나 술안주로 활용하면 좋습니다.
구운 파 만들기
- 파를 깨끗이 씻어 적당한 길이로 자릅니다.
- 오일을 두르고 오븐에서 20~30분간 구워냅니다.
- 구운 파는 소금, 후춧가루 등으로 간을 해 드시면 좋습니다.
결론
여름철 불면증 극복을 위해 호두죽, 애호박 중탕, 구운 파 등의 자연 식재료를 활용해 보세요.
이러한 건강한 수면 도움 식품들은 편안한 수면을 취하는 데 도움을 줄 것입니다.
자연의 선물을 활용하여 숙면을 취하고 건강한 여름을 보내세요.
끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.